¡¡ESPERA!! PRIMERO CALIENTA TUS MÚSCULOS.

Estirar tus músculos es el primer paso de cualquier deporte para evitar lesiones.

En la danza, los utilizamos todos, así que debemos estar en buenas condiciones físicas y psicológicas para aprender a calentar bien.

Los ejercicios de estiramiento tienen 3 objetivos:

1) Calentar los músculos

2) Mejorar la amplitud de los movimientos.

3) Rendir de mejor manera en los ensayos/presentación.

¡COMENZAMOS!

1)Tus piernas y caderas son muy importantes, los músculos que debemos estirar son:

1. Los cuádriceps.

2. Músculos del pie (Frappé, Tendú o ejercicios con una pelota pequeña ayuda mucho).

3. El tríceps sural (pantorrilla).

4. Los isquiotibiales (Pelvis-Fémur).

5. El iliopsoas (cavidad abdominal antes del muslo).

Este último es primordial para hacer algunos movimientos, como abrirse de piernas.No lo pases por alto si quieres realizar todo tipo de posiciones sin hacerse daño en la espalda.

2) El tiempo par calentar es importante.

Debemos tomarnos nuestro tiempo en calentar los músculos que más utilizamos, haz de 15 a 20 minutos de calentamiento antes de ensayar, y luego termina con unos 15 minutos, relajándote, escucha música, camina, etc.

No te apresures, calienta con cuidado, debes sentir que tus músculos se estiran pero sin hacerte daño, puede que tu amigo o profesor sean mas flexibles que tu, no intentes hacer lo mismo si esto causa mucho dolor en tu músculo.

¡AHORA A CALENTAR!

“La danza es el lenguaje oculto del alma” (Graham, 1936)

Ballet Education (2019), Danza,www.pinterest.com

#estiramiento #músculos #danza